外部环境变化下，如何回归自身调节情绪状态？本次直播我们邀请到互联网新

本次直播我们邀请到互联网新零售/直播运营专家、正念冥想引导师@周礼老师，他将带领我们尝试两个有趣的正念练习，通过这种注意力的锻炼，我们将体验重新了解一种观察世界和自身的方法。本文为直播内容整理，内容有删改。

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大家好，我是周礼，目前在立白科技集团担任直播业务和私域运营的负责人。
我也是一名正念冥想、正念领导力，以及禅修塔罗牌的引导师，类似Now正念学院、冥想星球等，我都是他们认证的正念引导师；并且我也是正念发展协会正念幸福课的引导师、睿心冥想《觉知的力量》助教等。
就比如，我练习的“禅修塔罗牌” ，就跟平时大家玩的可能不太一样。平时玩的塔罗牌，更多的是你抽一张牌让别人来解读，那禅修塔罗牌，更多的是在“正念冥想”的状态下，你自己来解读自己的塔罗牌。每一次重大的决定，比如：换工作，都可以通过玩禅修塔罗牌来给自己一个答案。

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刚才有提到正念冥想，那什么是正念冥想？如何应用正念冥想？本篇内容将从三个方面为你讲解：
了解正念，从潜意识的反应到觉察回应。如何调整我们的注意力，五感练习体验。日常压力场景中如何运用正念调节焦虑？
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本文内容开始之前，大家可以思考一个问题：“日常的生活中，你是不是也会出现如下的几个情况？”
拿起手机却不知道要干什么，最后刷手机不知不觉大好时光就过去了。工作压力大，老板或客户要求高，竞争激励，身心俱疲。饱受失眠之苦，总是思绪万千，辗转难眠？在人际关系中，常常因情绪失控，做出让自己后悔的行动或常常感到孤单、无助，没有几个交心的朋友。面对外部环境变化，自我要求高，但常常难以实现，容易心烦，情绪失控，被压力、低落的情绪所困扰。总是因后悔过去和焦虑未来，失去了当下的美好？因压力过大造成慢性疾病逐渐增多，身体呈亚健康状态？以上七种情况，不管你是刚毕业，还是在职场多年，每个人都会遇到一些。而这种压力可能不仅仅是工作上的压力，也有可能学业上的，甚至在亲情、家庭里也会面临着不同的压力。
一、了解正念：从潜意思反应到觉察回应
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1.那到底什么是正念？什么是正念冥想？正念是什么？很多人会说是不是正确的念头或者是观念，或者正能量，但其实是对当下这种正确的态度的觉察，这是一种觉察力。
单看这个“念”字，上面是一个今，下面是一个心，其实就说明，它代表着你今天的内心、当下的一些想法，就是能判断你现在的态度或者情绪是正确的还是不对的，积极的还是消极的？
有时你有可能没有任何的想法，没有任何的念头，没有任何的情绪，但正念是强调，在当下这种有意识的不批判地觉察。如果简单来说的话，正念就是在当下对自己正确态度的一种觉察。

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正念的英文是mindfulness ，它其实源自佛教，而冥想（mentation）它在这个英文里面指的意思是禅修，它更多的强调是把所谓的身心灵专注在原始当中的一种状态里，最终的目的是把人引导到解脱的一种境界。所以有宗教信仰的人，他可能很多的时候就会有这样的一些练习或者是追求这样的一个境界。